姿勢が悪いと隠れ酸欠になる？
40代女性に増えている
「疲れが取れない」
の本当の原因と改善方法
「しっかり寝たのに疲れが取れない…」
「最近、集中力が続かない。」
「肩こりや頭痛が当たり前になっている。」
40歳を過ぎてから
このような不調を
感じることはありませんか？
年齢や更年期のせい
だと思われがちですが
実はその不調の背景には
姿勢の悪化による
「隠れ酸欠」が
隠れていることがあります。
この記事では
姿勢と呼吸の関係
隠れ酸欠で起こる症状
についてわかりやすく解説します。
隠れ酸欠とは？
隠れ酸欠とは
病院で酸素不足
と診断されるほどではないものの
呼吸が浅くなり
身体や脳に十分な
酸素が届きにくい状態を指します。
血液中の酸素濃度が正常でも
呼吸が浅いことで
細胞に十分な酸素が行き渡らず
慢性的な疲労感や
不調につながることがあります。
なぜ姿勢が悪いと
酸欠になりやすいの？
現代人は
スマートフォンや
パソコンを見る時間が長く
猫背や巻き肩になりやすい
生活を送っています。
姿勢が崩れると
胸が開きにくくなる
↓
肋骨の動きが小さくなる
↓
横隔膜が十分に働けなくなる
↓
呼吸が浅くなる
という流れが起こります。
本来
呼吸は肺だけでなく
横隔膜や肋骨
背中の筋肉など
全身を使って行われています。
胸とかお腹だけで呼吸してる
と思いがちですよね。
姿勢が悪くなると
その働きが制限され
自然と浅い呼吸になってしまうのです。
隠れ酸欠で起こりやすい症状
呼吸が浅い状態が続くと
身体には
さまざまなサインが現れます。
身体の症状
* 疲れやすい
* 朝起きても疲れが残る
* 首こり・肩こり
* 頭痛
* めまい
* 冷え性
* むくみ
* 息切れしやすい
* 便秘
心の症状
* イライラしやすい
* 不安感が強い
* 集中できない
* やる気が出ない
* 気分が落ち込みやすい
いかがでしょう？
よくある不調ではないでしょうか？
数日で治るなら良いのですが
いつもある
繰り返す事があるなら
一度立ち止まってみると
良いと思います。
酸素は脳の働きにも
大きく関係しています。
そのため
呼吸が浅いだけで
思考力や感情にも
影響を及ぼすことがあるのです。
40代女性が特に注意したい理由
40代以降は
女性ホルモンの変化が始まり
筋力や柔軟性も
少しずつ低下します。
さらに、
* デスクワーク
* 家事・育児
* スマホを見る時間の増加
* ストレス
これらが重なることで
姿勢が崩れやすくなります。
「更年期だから仕方ない」
と思っていた不調が
実は呼吸や姿勢を整えることで
改善するケースも
少なくありません。
呼吸が深くなると身体はどう変わる？
呼吸が深くなることで
期待できる変化には
次のようなものがあります。
* 自律神経が整いやすくなる
* 血流が良くなる
* 肩こり・首こりの軽減
* 睡眠の質の向上
* 集中力アップ
* 疲労回復
* 腸の動きが活発になる
* ストレスが和らぐ
深い呼吸は
身体だけでなく
心にも安心感を与えてくれます。
今日からできる！
隠れ酸欠を改善する5つの方法
① 1時間に1回、胸を開く
両手を後ろで組み、胸を大きく開いて30秒伸ばしましょう。
② 鼻呼吸を意識する
鼻から4秒吸い、6〜8秒かけてゆっくり吐きます。
吐く時間を長くすると副交感神経が働きやすくなります。
③ 肩甲骨を動かす
肩を大きく後ろへ10回回します。
肩甲骨が動くことで胸が開きやすくなります。
④ 毎日20〜30分歩く
ウォーキングは姿勢改善と呼吸機能の向上に効果的です。
⑤ 空を見上げる習慣を作る
下ばかり向いていると呼吸も浅くなります。
時々空を見上げるだけでも胸が自然と開きます。
疲れの原因は
「姿勢」と「呼吸」
かもしれません
40代以降の不調は
年齢だけが原因ではありません。
姿勢が崩れることで
呼吸が浅くなり
身体は慢性的な
酸素不足の状態に
陥っていることがあります。
疲れやすい。
眠っても回復しない。
気持ちが落ち込みやすい。
そんなときは
「もっと頑張る」
のではなく、
「深く呼吸できる身体をつくる」
という視点を
持ってみてください。
身体は
いつもあなたに
サインを送っています。
その声に耳を傾けることが
不調を改善する
第一歩になるかもしれません。